רגליים ארוכות ויפות הן חלום של נשים רבות ומראה מבוקש לגברים. אבל גם אם הטבע העניק לך כאלה, הרי שעם הזמן מקומות מסוימים גדלים בשומן, העור הופך לקליפת תפוז צלוליט, לפעמים מופיעים חרוטים של ורידים כחולים, ומהדר הקודם לא נותר זכר. האם יש דרך להתמודד עם זה? כמובן שאם תרד לעסק בהחלטיות.
התעמלות מורכבת
אם תהיתם כיצד להפוך את הרגליים לרזות, פעילות גופנית תועיל לעזרתכם. רק במקרה זה, כמובן, אם אתם מתאמנים בשיטתיות ובשיטתיות, שימו לב נאות לחינוך גופני. יחד עם זאת, איננו מדברים על הזעה במשך שעות רבות במכוני כושר על פגזים מיוחדים, בשום פנים ואופן. קומפלקס קטן, המורכב מעומס על קבוצות שרירים שונות, ייקח לך לפחות חצי שעה. אבל מדי יום! בשאלה כיצד להפוך את הרגליים לרזות, תרגילים מפעם לפעם או כל מיני דיאטות, אך ללא פעילות גופנית, לא יביאו שום יתרונות. אז לנקודה!
- מתחמם. הכרחי שהשרירים יגיעו למצב עבודה. לשם כך יש לשפשף אותם במרץ, החל מהמותן ומטה לכף הרגל. ואז לבצע כמה קפיצות ונדנדה אנרגטית עם הרגליים לכיוונים שונים. נדנדה מהעקב עד הבוהן. בסיום זה האימון.
- ועכשיו באופן ספציפי כיצד להפוך את הרגליים לרזות. התרגילים מתחילים בפשוטה ביותר: שוכבים על הרצפה (מניחים שטיח מיוחד על הארמון) על הגב, זרועות לאורך הגוף, רגליים כפופות (העקבים נחים היטב על הרצפה). הרם את הישבן והגב, והניחו את העקבים והכתפיים על משטח הרצפה. החזק אותו למשך 30 שניות. להאט. חזור 10 פעמים, המשך לנשום אפילו. כך מתחזקים שרירי השוקיים, עצם הירך והבטן.
- קח חבל מדלג וקפוץ למשך מספר דקות, מקפיץ עם שתי הרגליים בו זמנית ואז החלף אותם. שנה את טווח התנועה ואת זווית הכפיפה של הברכיים.
- מי שמשתמש לעתים קרובות באופניים כנראה יודע להפוך את רגליו לרזות. תרגילים המחקים את פיתול הדוושות יעילים ביותר, מכיוון שהם לא רק מחזקים את השרירים, אלא גם מגבירים את הסיבולת שלהם. שכב על הגב, הרים את הגפיים התחתונות והתחל להזיז אותם, בהדרגה מגביר את הקצב - מאיט מאוד למהיר. "דוושה" 3 דקות, תנוחו דקה וחזרו על התנועה.
- דרך נוספת להפוך את הרגליים לרזות במהירות היא ללכת במקום, להרים את הברכיים לגובה. הגב מוחזק שטוח, המרפקים כפופים. כאשר מרימים רגליים, נסו להגיע למרפק עם הברכיים.
- רד על ארבע ונמתח לסירוגין רגל אחת כזו או אחרת. משוך את הגרב גם כן. החזק במצב זה למשך 30 שניות, ואז החלף את הרגל. בצעו תרגיל לכל איבר 10 פעמים.
- סקוואטים, נדנדות רגליים לצדדים, קדימה ואחורה הוא גם סוג מועיל מאוד של עומס, אשר גם מהדק את שרירי הזרוע, שהוא גם חשוב ביותר לדמות יפה.
אשליה אופטית? לא, טריקים קטנים!
באופן טבעי, התוצאה לא תופיע מייד, אתה צריך לחכות לפחות חודש. כן, והתרגילים הרשומים רחוקים מלהיות רשימה מלאה של האפשריים והזמינים. כל מדריך חדר כושר ייעץ לך עם תריסר נוספים, ושימושי מאוד! ואיך חזותית להפוך את הרגליים לרזות יותר בזמן שיעורי הכושר שלך משפיעים? כאן תוכלו לייעץ לכמה טריקים תמימים. ראשית, יש תחתוני הידוק מיוחדים שמסתירים גודל או שניים על גופנו.
קבלו את התחתונים המתאימים, גרביונים, גרביים, תחתונים - הם יעזרו לכם נהדר לקבל מראה יפה. שנית, צבע המצעים יעזור גם להראות חזותית רזה יותר. קח גרביונים וגרביונים כהים - שחור או שזוף. אבל קל, להפך, מגדילים את הווליום באופן חזותי, ולכן הם מתאימים יותר לאנשים רזים. שלישית, עקב גבוה. אפילו כופתאות שמנמנות נראות כמו נשים יפות.
תשמור על עצמך ותהיה בריא ויפה!
