השאלה כיצד לחזק את שרירי הנרתיק רלוונטית לנשים בכל גיל. אצל בנות הן אלסטיות וחזקות למדי, אך עם הגיל ואחרי הלידה הן יכולות להחליש משמעותית. תוכלו לשנות מצב זה בעזרת הכשרה מיוחדת.
תרגילים לחיזוק שרירי הנרתיק
גינקולוגים הסיקו זה מכבר כי בריאות האישה תלויה במידה רבה במצב שרירי הנרתיק. ארנולד קיגל פיתח מערכת תרגילים שמטרתה לשלוט על שרירי הנרתיק בראשית שנות הארבעים של המאה העשרים. כיום, נשים רבות בגילאים שונים מתאמנות על פי מערכת קיגל. כדי להגביר את טונוס השריר של הנקבים ולשפר את תפקוד מערכת הרבייה, ישנם תרגילים מיוחדים. אך מלבד המתודולוגיה המערבית הזו, ישנם גם פרקטיקות: טנטרית, סינית והודית. לבית הספר המערבי אין היסטוריה ארוכה. זה הופיע בראשית המאה העשרים ונועד למניעת מחלות רבות במערכת הרבייה הנשית.
כיצד לחזק את שרירי הנרתיק על פי מערכת קיגל?
המטרה העיקרית של מערכת קיגל היא חיזוק שרירי רצפת האגן. ישנם שני תרגילים עיקריים:
- התכווצויות שרירים ארוכות במשך עשר שניות. חזור על זה במשך חמש דקות.
- התכווצויות שרירים קצביות תוך שתי דקות. דחיסה למשך חמש שניות, ואז חמש שניות להרפיה.
אימונים קבועים במערכת קיגל יעזרו לחזק את השרירים האינטימיים שנחלשים מהלידה וההיריון. יתר על כן, זה לא דורש זמן רב ואתה יכול לעשות זאת מבלי להתנתק מענייני היומיום.
איך לאמן את שרירי הנרתיק באמצעות יוגה?
התעמלות מסוג זה, כמו יוגה, כוללת גם מגוון תרגילים לחיזוק שרירי הנרתיק ורצפת האגן. ניתן לציין שלושה מהתרגילים היעילים והקלים ביותר לביצוע.
- "פרפר", או בנדס קונאסנה. כדי לבצע תרגיל זה עליכם לחבר את הרגליים זה לזה ולהוריד את הברכיים קרוב ככל האפשר לרצפה. חשוב לא לכופף את הגב, אלא לשמור אותו ישר.
- תנוחת המתאבק של סומו. על מנת לקחת תנוחה זו, עליכם לפזר את הרגליים באופן נרחב ולהפנות את כפות הרגליים לכיוונים שונים. יש לשבת כך שתיווצר קו ישר בין הברכיים. כאשר מבצעים תרגיל זה, כשאתם נושפים, סחטו את שרירי הנרתיק והפי הטבעת והידקו את שרירי הבטן.
- סוחסנה. כיצד לחזק את שרירי הנרתיק בעזרת תרגיל זה? אתה צריך לשבת על הרצפה, רגליים שלובות ומחזיקים ידיים בטירת נמסטה. בהמשך למצב זה אתה צריך לקום לאט, לשמור על איזון. הגב צריך להיות ישר, הכתר משתרע כלפי מעלה.
כיצד לחזק את שרירי הנרתיק עם כדורי הנרתיק
אתה צריך להתחיל להתאמן עם הכדורים הפשוטים ביותר. ברזל יהיה כבד. יש לשמן את הכדורים בשומן ולהניח בתוך הנרתיק. ואז אתה יכול לקום, למשל, לקפוץ. המשימה שלך היא לשמור על הכדורים בפנים. ברור שלראשונה יהיה קשה לעשות זאת, אך לאחר אימונים קבועים תוכלו לאחוז בהם רק, אלא גם להזיז אותם, מתח מתח שרירים לסירוגין.
