מה צריכה להיות המותניים אצל גברים? נורמה. כיצד להפחית את המותניים?

מה שצריך להיות המותניים אצל גברים הוא לא חשוב ביותר, יתר על כן, עבור הבחור עצמו. מדוע זה כך? העובדה היא שמותניים בגודל הנכון הם לא רק דמות יפה, אלא גם בריאות טובה.

סימן רע

היקפו של יותר מ- 102 ס"מ הוא סימן מובהק להשמנת בטן. סוג זה של שומן בגוף האדם הוא אולי המסוכן ביותר. בשל שלמות יתר, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם יכולות להתפתח. פעילות אינסולין מופחתת מגדילה את שחרורן של חומצות שומן חופשיות, וזה תורם לתהליך של הרס המפרקים. המצב מחמיר בגלל העובדה שעקב משקל הגוף המוגבר, העומס על השלד האנושי גדל.

אם זה קרה, אל תחשוב שהמצב חסר סיכוי. ניתן לתקן הכל. כדאי לשאוף אליו. אחרי הכל, אפילו ירידה קטנה במותניים במעגל של 4 ס"מ בלבד שקולה לאפקט הריפוי המתקבל מירידה במשקל הגוף ב- 5-10%. אפילו התקדמות כה קטנה משפרת את חילוף החומרים בפחמימות ובשומן בגוף, מה שמסייע בהורדת לחץ הדם.

קביעת המותניים

אז הדבר הראשון שצריך לעשות הוא למדוד את היקף המותניים שלך. חשוב לעשות זאת נכון. המדידה מתבצעת באמצעות קלטת סנטימטר רגילה. היקף המדידה אינו מתבצע ברמת הטבור, אלא באמצע בין הקו התחתון של הצלע התחתונה לנקודה העליונה של עצם האגן. המדידות נרשמות בנשיפה ומתבצעות פעמיים. עם הפרש מדידה של 1 ס"מ, נלקחת התוצאה הממוצעת.

איזה היקף מותניים צריך לגברים? אומנם נעשה תיקון לצמיחת הגוף, אך 102 ס"מ, כאמור, כבר מהווה בעיה. אנו יכולים לומר שהגבול העליון צריך להיות 94 ס"מ. אם המותניים של הגבר עולות על 96 ס"מ, יש סיבה לדאגה. ואז אדם צריך לנקוט בפעולה כדי להשתלט על המצב בהקדם האפשרי.

כדי להבין בפירוט כמה מותניים צריכים להיות אצל גברים, עליכם לקחת בחשבון את המדד "מותן - גובה". בקיצור, אינדקס זה הוא אינדיקטור המאפיין את גופו של אדם. מדד מסת הגוף, המשמש לרוב לבדיקה כי המשקל תואם את הגובה, אינו משקף את מצב הגוף בצורה כה נכונה בהשוואה למדד גובה המותניים. האחרון מבוסס על חישוב לא על משקל, אלא על היקף המותניים. מכיוון שמשקל מאפיין לא רק את כמות השומן, אלא מורכב מרכיבים שונים. אגב, אינדיקטור זה משמש לספורטאים, כולל מקצועיים. גברים העוסקים באופן פעיל בפיתוח גוף באופן קבוע, לפני אימונים ואחריה, כמו גם במהלך התהליך, בודקים את גודל המותניים שלהם. חשוב להם מאוד שאחוז שומן נמוך עם תכולת שריר גבוהה. אבל השאלה מה צריך להיות המותניים אצל גברים רלוונטית לא רק לספורטאים. אחרי הכל, מי מהחבר'ה לא היה רוצה שתהיה דמות יפה, בלי עודף שומן בבטן? ומי צריך בעיות בריאות?

שער המדד לגברים

כמה מותניים צריכים לגברים לגובה מסוים? באמצעות מחוון המותניים / הגובה שהוזכר לעיל, הבחור יוכל לקבוע אם גודל המותניים שלו נמצא בגבולות נורמליים. לשם כך, בנוסף לקלטת סנטימטר, תזדקק גם למחשבון. כאן אתה צריך להתמודד עם מספרים ספציפיים. יש לחלק את הנתונים המתקבלים מהמדידה בסנטימטרים בגידול בסנטימטרים. המספר שיצא כתוצאה מהחלוקה הוא המדד "מותן - גובה". כיצד להשתמש במספרים אלה? אתה יכול לרשום לעצמך את הערכים הבאים, כמובן שהם נבדלים מהנורמות לנשים: שיעור המדד לגברים הוא 0.43-0.53. עם אינדיקטור של 0.54 ומעלה, ניתן לאבחן גבר עם עודף משקל והשמנה. אינדיקטור 0.58 פירושו השמנת יתר קשה. אך אין לחשוב שככל שהמספרים הללו קטנים יותר, כך ייטב. לדוגמה, אינדיקטור השווה ל- 0.42 או פחות עשוי להתבטא ברזון בולט. ערך של 0.35 פירושו רזון פתולוגי ומחסור במשקל אצל גברים. לכן יש גבול תחתון של אינדיקטור זה (0.42).

מחקרי מקרה

בואו נסתכל על מצבים ספציפיים. לדוגמה, מה צריכה להיות קו המותניים לגברים בגובה 180 ס"מ? נניח שהיקף המותניים הוא 90 ס"מ. ואז יש לחלק את 90 ב -180. הפעולה של 90 ÷ 180 נותנת סה"כ 0.50. התוצאה טובה, מכיוון שהיא לא עוברת את הגבול העליון (0.53). באופן כללי, לגברים שגובהם 180 ס"מ, המגבלות המותרות של נפח המותניים הן 77.4-95.4 ס"מ.

עכשיו בואו נגלה מה צריכה להיות המותניים אצל גברים עם גובה של 178 ס"מ. בחור בגובה זה צריך שיהיה לו בטווח שבין 76.54 ס"מ ל 94.34 ס"מ. מה צריך להיות המותניים אצל גברים עם גובה של 185 ס"מ? לגידול זה הממדים המתאימים יהיו 79.55 בגבול התחתון, והגבול העליון יהיה 98.05 ס"מ.

ולגבר קצר, מהי הנורמה בגודל המותניים? על זה עוד יותר. אותו חישוב קטן יעזור לגלות מה צריך להיות קו המותניים לגברים בגובה 176 ס"מ. הכפלת המספרים 0.43 ו- 0.53 (המדד שהוזכר לעיל) ב- 176 (גובה), אנו מגיעים למספרים 75.68 ס"מ (גבול תחתון) ו 93.28 ס"מ (גבול עליון). מסתבר שאם לגבר בגובה 185 ס"מ יש היקף המותניים, למשל 96 ס"מ, אז הכל תקין. כלומר, זה לא גורם לדאגה רבה. אבל אם אדם שגובהו 176 ס"מ, מודד את מותניו, הוא ראה שהסנטימטר נסגר רק במספר 96, מבחינתו זה כבר יותר מדי.

גילינו בפירוט מהו היקף המותניים לגברים עם קומתו שונה. עכשיו הבחורים מבינים בבירור מה שלומם בעניין הזה: הכל תקין או שיש אותות רציניים. אם המדידות הראו כי נפח המותניים ברור שאינו תקין, אינך צריך להתייאש. יש דרך לצאת מהמצב הזה. יישום חריצות בגישה הנכונה ללא ספק יסייע בפתרון בעיה זו. מה עלי לעשות אם שמתי לב לעודף הנורמה של נפח המותניים? עוד על כך בהמשך המאמר.

שינוי בתזונה

במקרה זה, עליכם להיות זהירים ביותר בתזונה. הסיבה לכך היא שמדובר בצורת שומן בטנית. שומן כזה מופקד סביב האיברים הפנימיים (בעיקר אצל גברים) בגלל הפרעות מטבוליות בגוף. מכיוון שהתזונה יכולה לעורר הפרה כזו, עדיף לא להסתכן בה. במקום זאת, מומלץ להפחית את התכולה הקלורית בצריכת המזון היומית ב -300 קק"ל בלבד. שינוי צריך להיות תדירות התזונה. מומלץ לאכול לעתים קרובות וקצת אחר-כך, תוך הפחתת ערך האנרגיה של כל מנה. בשום מקרה אינך יכול להגביל באופן חד את האוכל. "טיפול בהלם" זה לא יביא לשום דבר טוב. נהפוך הוא, במצב כל כך מלחיץ לגוף, תתרחש תפקודם התקין של התאים והם יהוו עתודות. כתוצאה מכך, משקל הגוף יגדל שוב.

הנכונה יכולה להיקרא תזונה, בה התזונה מאוזנת ומבוססת על מוצרים המיטיבים עם הגוף.

מה אוכל לאכול?

מה כלול כאן? כמה שיותר בתפריט צריכים להיות ירקות, פירות. בשר אפשרי גם, אך רק בכמויות מוגבלות וטוב יותר מזנים דלי שומן (למשל, עופות). ואלטרנטיבה לבשר אדום שומן, הרופאים מייעצים לגברים לאכול דגים. אין לשלול חלב מהדיאטה. רצוי רק להפחית את אחוז השומן של חלב ל -1.5%.

לגבי שינויים בתזונה, זה צריך להיות לטובת צריכת חלבונים, שומנים צמחיים ופחמימות מורכבות במקום שומנים מהחי ופחמימות פשוטות.

דגנים ומים

תזונה נכונה מרמזת גם על כמות מספקת של דגנים. בנוסף לעובדה שדגנים מספקים לגוף את החומרים השימושיים הנחוצים ומעניקים אנרגיה רבה, הם רווים, הופכים אותם למלאים לאורך זמן רב. אכילת דגני בוקר משפרת את העיכול. לכן, דגנים מדגנים שונים בתזונה פשוט בלתי ניתנים להחלפה. בנוסף, הרופאים ממליצים לנסות ארוחות נפרדות. צריכת מים מספקת, בערך 8 כוסות בכל יום, תעזור לבסס את חילוף החומרים הנדרש. וזה, בתורו, צעד גדול בדרך להפחתת שומן בגוף ומראה יפה. שימושי בעניין זה יהיה עלייה בכמות הסיבים בתזונה. מדובר על אוכל בריא ובריא.

אילו מוצרים עלי לסרב?

אבל אוכל שסותם את הגוף ונותן לגוף עודף קלוריות, למרות שהוא לא מספק את הרעב, לא צריך להיות נוכח בבית. אין ספק שאתה צריך לדעת מה קשור לג'אנק פוד.

זה כולל:

• מזון מהיר
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• מוצרים מיידיים;
• מתוק
• מטוגן;
• מלוחים מאוד;
• מיובש בשמש;
• בשרים מעושנים.

חשוב לזכור שקמח גם מזיק (במיוחד לגברים). וכמובן, זה חל על כל משקאות אלכוהוליים. אם כל זה ייכנס לגוף, הבעיות יהיו חמורות בהרבה מאלה שתוארו קודם בטקסט.

אורח חיים בריא וספורט.

אתה יכול להתחיל עם אלמנטרי פשוט, למשל, עם החלפת המעלית במדרגות. אם קשה ללכת מיד על כל הקומות ברגל, אתה יכול, החל מקומה אחת, להוסיף קומה אחת בכל פעם. אם כוח הרצון אינו חלש, אז בזהירות, ללא טלטלות חזקות, בצע ריצות בוקר / ערב (או הליכה מהירה מלכתחילה). עוזר ורכיבה על אופניים. תרגילים מקומיים במיוחד לשרירי הבטן יועילו מאוד. תנועות מומלצות וגליות של שרירים אלה. יש להם השפעה עיסוי על אברי העיכול. באופן אידיאלי, טוב שיהיה לגבר לעסוק בכל סוג של ספורט.

אתה יכול ללכת לחדר הכושר או לבריכת השחייה. יתכן שלא תקבל מדליות, אך הדבר יתרום להיווצרות המותניים ולמאבק במשקל עודף. יוגה גם עוזרת. אם אינכם עצלים ועושים תרגילי כוח, הדבר לא רק יחזק את שרירי הגבר, אלא גם יעורר את ייצור הטסטוסטרון, המסייע להילחם במפקדי שומן, בעיקר באזור המותניים.