אם שרירי הנרתיק במצב טוב, אזי בריאות אינטימית מצוינת והנאה בחיי המין מובטחים. על מנת לשמור על שרירי הנרתיק כל הזמן, צריך רק קצת מאמץ ורצון עז. אימון שרירי הנרתיק כרוך בביצוע תרגילים פשוטים למדי. מדוע הם נחוצים? מאיפה להתחיל? בואו נדבר על בריאות הנשים.
איך קוראים לאימוני שרירי הנרתיק?
במבט ראשון, נראה כי המטרה העיקרית של תרגילים אלה היא מגוון חיי המין. כמובן שזה המצב. עליכם לדעת שלמחזור האימונים, שמטרתו לשמור על שרירי הנרתיק במצב טוב, יש שם משותף - wumbilding.
נשים מודרניות רבות פונות היום להתנודד. מעניין שבזכות שיעורים אלה תוכלו להכין את עצמכם לחלוטין ללידה הקרובה. אגב, תהליך ההחלמה לאחר לידתו של התינוק מואץ משמעותית. ביצוע שיעורים הוא די פשוט, כך שתוכלו לזכור את כל האימון במהירות רבה.
מדוע אתה צריך לבצע תרגילים לאימון שרירי הנרתיק?
אימון שרירי גוף מובן, אך מעטים חושבים על טיפול בשרירים אינטימיים. הנרתיק ממוקם באזור האגן, כך שאימוני שרירי איבר זה יכולים לחזק את רקמות הרחם, פי הטבעת, השופכן ושלפוחית השתן. אימון שרירי הנרתיק עוזר גם לייצוב אברי האגן וחלל הבטן התחתונה.
שרירי הגב, האגן והבטן מבצעים בד בבד תפקיד חשוב - הסיבולת של המחצית התחתונה של הגוף. אם לא מתבצעים תרגילי ההדרכה הנדרשים, הבעיות הבאות עשויות להתפתח:
- דליפת שתן;
- חולשת שלפוחית השתן - מתן שתן תכוף;
- איבר המין, הרחם, עלול ליפול.
יש לקחת בחשבון את הגורמים לחולשה בשרירי הנרתיק:
- אורח בישיבה מיושב;
- במחלות כרוניות של האף (הגורם המסוכן ביותר הוא שיעול);
- לאחר לידה - האישה מתחה והחלשה מאוד את שרירי הנרתיק;
- עם הגיל, שרירי הנרתיק מאבדים מגמישות ומשוחזרים בצורה גרועה.
יש לכלול סיבות אחרות. לדוגמה, חוסר שביעות הרצון של בן הזוג במונחים מיניים, כאבים בכאבי שרירים בגב ובבטן בהתאמה, מתכופפים וכאבים נלווים בעמוד השדרה ובגב התחתון.
על כל אישה לשים לב במיוחד לבריאותה האינטימית במועד. לשם כך תוכלו לבחור תרגילי קיגל או תרגילי פילאטיס. כל טכניקה יעילה ומעניקה את תוצאותיה כמעט מייד.
איך למצוא את השריר הנכון?
שאלה זו עולה לעתים קרובות אצל נשים לפני תחילת השיעורים. הכל הרבה יותר פשוט, כפי שנראה בהתחלה. מדי יום, שרירי הנרתיק אינם עובדים קשה כמו שרירי הרגליים או הזרועות. עם זאת, הם נכללים בשלב הפעיל של הפעילות רק לזמן מה. כמובן שבשניים או שלוש השיעורים הראשונים זה יהיה קשה, ואז השרירים ייכנסו לטון וזה יהפוך לקל יותר.
בפעם הראשונה יש לבצע תרגילים ללא יותר מ- 10 דקות. לשם כך, הרפו את פלג הגוף התחתון, הישבן והרגליים. ואז הרגישו את עצמות האגן ואת החלל שנמצא ביניהם. אז אתה צריך לדמיין איך לקבץ את העצמות האלה ולגדל אותן מעט. התכווצות כזו היא התנופה הראשונה לשיפור הבריאות האינטימית. יש לתקן את המיקום המוגבה למשך 6-8 שניות, ואז להירגע ולחזור על התרגיל.
התרגילים הראשונים לא צריכים להיות ארוכים, אלא מדי יום. רק בשני תנאים אלה ניתן להשיג שיפור בעוד מספר חודשים.
עוסקת בקיגל
גינקולוג אמריקני מכובד ארנולד קיגל הוא אגדה. לביצוע התרגילים ניתן להשתמש בסימולטור מיוחד לאימון שרירי הנרתיק. קיגל היא שפיתחה התעמלות מיוחדת לנשים.
אגס לאימוני שרירי הנרתיק - זה היה הסימולטור הראשון שהמציא גניקולוג אמריקני בשנת 1931.
ואז המכשיר הזה עשה הרבה רעש, כמו, אכן, כל הטכניקה של הגינקולוג הגדול. בהמשך, כבר בשנות ה -50, אפילו הרופא עצמו הוכיח את חוסר השלמות של האגס. עם זאת, כבר בשנת 1983 שודרג הסימולטור. ניתנה לו טופס מיוחד וקשרים מיוחדים.
אז כדי להתחיל לבצע את התרגילים על פי קיגל, עליכם להקצות לאהובכם רק 5-10 דקות ביום. במשך פרק זמן כה שימושי לאחר 3 חודשים, האישה תרגיש מעודכנת. ובן זוגה המיני ישמח.
אז התנאי הראשון הוא לשבת בנוחות. עם תנוחת ישיבה לא נוחה, אתה יכול להעביר לעצמך תחושות לא נעימות. התרגיל הראשון אינו דורש כלים נוספים. כל מה שאתה צריך זה העטים שלך.
תרגיל 1 (קיגל)
התרגיל הזה כל כך קל ופשוט שניתן לבצע אותו בכל מקום: במיטה, בישיבה מול מחשב וכו '. קח תנוחה נוחה. פרשו את הרגליים שלכם. הכנס אצבע אחת לנרתיק והדק את השרירים. אתה צריך להרגיש איך השרירים נועלים בחוזקה ודוחסים את האצבע שלך. ואז הזן שתיים ואז נסה שלוש אצבעות.
במקרה זה, חשוב לא לשכוח להתאמץ ולהרפות את השרירים. לאחר פרק זמן קצר, עליכם להסיר בהדרגה אצבע אחת כך שתישאר אצבע אחת בנרתיק. אימון זה של שרירי הנרתיק יביא לבת הזוג שלך רגשות פנטסטיים במהלך האינטימיות. אתה יכול לדמיין כמה אתה מגוון את מגוון התחושות המיניות?
תרגיל 2
חלק הירך בגוף כלול בעבודה. יש צורך למשוך את כל הקרביים למעלה ולהחזיק למשך 10 שניות.
בהתחלה תרגישו את הקושי, ואחרי מספר ימים - הקלות. יש לחזור על תרגיל זה 10 פעמים בשבוע, ומהשבוע השני להגדיל את מספר החזרות ל -15.
תרגיל 3
אצל נשים יולדות, תרגיל זה דומה לניסיונות במהלך הלידה. דמיין שאתה מנסה לדחוף את שרירי הנרתיק של התינוק. עליך לבצע תרגיל זה לאט בהתחלה, תוך זכור להתכווץ בשרירי הנרתיק.
התרגיל הזה די מסובך. לכן, נשים רבות משתמשות באגס קיגל או בפאלוס מלאכותי.
כדורי קיגל
כדורים לאימוני שרירי הנרתיק הומצאו על ידי ארנולד קיגל במטרה להשיג אישה תחושות קסומות בזמן אינטימיות. בכל העולם מכשיר זה כבר הוכר כסימולטור הטוב ביותר לנשים.
ד"ר קיגל לקח את הפריטים הרגילים ושיפר אותם. בעבר, הם שימשו לא כאימוני שרירים בנרתיק, אלא במהלך קירוב אינטימי: עם מגע מיני בנרתיק, הוכנסו כדורים לפי הטבעת של אישה. הם מעבירים תחושה חשופה לשני בני הזוג. דרך מחיצה דקה כל כדור מורגש.
במהלך מגע מיני אנאלי מוחדרים הכדורים לנרתיק ובכך מגרים את נקודת ה- G וצוואר הרחם. גינקולוגים אמריקאים ממליצים להשתמש בכדורים אלו כדי לשפר את זרימת הדם בדפנות הנרתיק ולמניעת בריחת שתן.
לכדורי קיגל מספר שמות: כדורי בן ווה, כדורי תענוג, כדורי אורגזמה.
הכדורים הקטנים הללו מספקים לא רק הנאה מינית, אלא משמשים גם למטרות כאלה:
- כדי להעצים את הרגשות המיניים (כדורים מומלצים לסובלים מקפיצות - אדישות לתהליך ההעתקה);
- לעורר שביעות רצון מינית מוגברת של שני בני הזוג;
- להגביר את ההתעוררות המינית;
- להתפתחות שרירים - כתוצאה מכך, ההנאה של בן / בת הזוג;
- כהכנה ללידה (כדורים ממריצים את הדפנות ואת זרימת הדם בנרתיק);
- הכדורים תורמים להחזרת צורת איבר המין, מכיוון שיש צורך בעבודת שרירים.
