הדבר הראשון הסובל במהלך ההיריון והלידה הוא הקיבה. השרירים נמתחים והעור הופך להיות רופס. עם זאת, אל תתייאש, העיקר להתרכז יחד ולהתחיל לנקוט צעדים פעילים בכדי להגיע לכושר. עוזר מצוין בעניין הקשה הזה יהיה חישוק הולה. אך כיצד ומתי לאחר הלידה תוכלו לסובב את החישוק במותניים, תוכלו ללמוד על ידי קריאת מאמר זה.
האם ניתן לסובב את חישוק החולה לאחר הלידה?
אתה יכול. אבל יש מספר אזהרות והתוויות נגד לאימונים מסוג זה. אם הם לא נצפים, קיימת אפשרות לפגיעה בלתי הפיכה בגוף, שתיקונו ייקח הרבה יותר זמן.
אתה יכול להתחיל להתאמן רק לאחר ששוחזר בריאותך והתקבלה אישור מהגינקולוג, שיגיד לך מתי להתחיל את החישוק לאחר הלידה.
אחרי איזה זמן להתחיל שיעורים
מתי אוכל לסובב חישוק לאחר הלידה? ברוב המקרים תוכלו להתחיל להתאמן 4 חודשים לאחר הלידה. זה חל על אותן נשים שילדו באופן טבעי וללא סיבוכים. איברים פנימיים במהלך תקופה זו יתאוששו ויחזרו לצורתם המקורית. שרירי הצפק יתחזקו ויוכלו להחזיק אותם במצב. אם אתה מתחיל שיעורים מוקדם יותר, אתה יכול לעורר השמטת איברים פנימיים, עד לצניחה. מחלה כזו מטופלת ברוב המקרים על ידי ניתוח. לכן אל תמהרו ותקחו סיכויים במרדף אחר דמות יפה.
לפני שתתחיל להתאמן עם חישוקי הולה, עליך לחזק עוד יותר את שרירי הבטן והשרירים. זה יעזור להתעמלות מיוחדת אחרי לידה. אתה יכול להתחיל להתאמן לאחר 1.5-2 חודשים, לאחר התייעצות עם הרופא.
לאחר הלידה תוכלו לסובב את החישוק כאשר השרירים חזקים מספיק.
התעמלות לאחר לידה
הדבר הראשון הסובל במהלך ההיריון והלידה הוא שרירי הבטן. הם נמתחים, הופכים רפויים. וזה לא רק פגם קוסמטי, אלא גם גורם המשפיע לרעה על הבריאות. אחרי הכל, השרירים המתוחים אינם יכולים לספק תמיכה נאותה לאיברים פנימיים.
להלן סט תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הרוחב והבטן. התרגילים פשוטים אך יעילים. אתה יכול להתחיל להתאמן 1.5-2 חודשים לאחר הלידה, כאשר הכאבים והפרשות נפסקים. התייעצות עם רופא מומחה תועיל גם היא. תרגילים:
- עמדו על ארבע, כופפו את הידיים והניחו את המרפקים על הרצפה. חזרו לאט לאט מהבטן עד שהוא נעצר בספירה של 8. ואז הרפו את השרירים בהדרגה.
- מדמם את העיתונות. שכב, כופף את הרגליים בברכיים, הידיים מאחורי הראש. הרם לאט, הרם את שכמותיך מהרצפה.
- שכב והרימי את הרגליים למעלה, חצה אותן. ידיים פרושות לצדדים. יש צורך למשוך את הרגליים לחזה כך שהישבן יתלש מהרצפה. ניתן לכופף רגליים בברכיים.
- תנוחת התחלה, כמו בתרגיל הקודם. אבל יד אחת נפצעת מאחורי הראש, והשניה מורחבת לאורך הגוף. עם היד השנייה אתה צריך להושיט יד לרגליים. שנה את מיקום הידיים תוך דקה.
יש לבצע את כל התרגילים 4-6 פעמים, כפי שמצב הגוף מאפשר. בהדרגה ניתן להגדיל את מספר החזרות.
כיצד לבחור חישוק
כשמגיעים לחנות למכשיר פשוט זה, תוכלו להתבלבל בשלל הדגמים והסוגים המוצגים. חישוקי החולה הם:
- עם משטח חלק ומובלט;
- עשוי מפלסטיק ומתכת;
- שונה במשקל, קוטר וצבע;
- מצויד בכל סוגי החיישנים והדלפקים לקלוריות, למהפכות וכדומה.
גם מחירם משתנה, ובאופן משמעותי. יועצי מכירות ככל הנראה יציעו לכם את האפשרויות היקרות ביותר שיש להן צורה מורכבת ומצוידות בכל מיני גאדג'טים. והם יבטיחו שרק חישוקים כאלה יעזרו להתמודד עם הבעיה.
מה לחפש כשבוחרים חישוק? זו הצורה, המשקל והקוטר. להלן שלושה פרמטרים עיקריים עליהם זה תלוי כמה נוח אתם תעסקו ואיזו תוצאה תושג.
טופס
ההערכה היא כי הבליטות במשטח הפנימי של החישוק תורמות לשריפה טובה יותר של שומן בגוף. לכאורה, הם מפרקים שומן עקב עיסוי נוסף בגב ובבטן. אך האם ניתן לסובב חישוק עם פצעונים לאחר הלידה - נקודת קרקע. אחרי הכל, שרירים שנחלשים מההיריון לא יוכלו להגן באופן מלא על איברים פנימיים מפני פציעות אפשריות.
לכן רצוי לבחור בכלים חלקים.
משקל
קשה לסובב חישוק קל, מכיוון שזה דורש מאמצים נוספים וטווח תנועה גדול יותר. קשה לפזר קליע כבד ואז הוא יסתובב בעצמו, בגלל אינרציה.
חישוקים משוקללים הם התוויות נגד ספורטאים מתחילים, כמו גם לנשים בתקופה שלאחר הלידה. שרירי שרירי הבטן שלהם חלשים, וטיל כבד מעניק עומס ניכר על האיברים הפנימיים ועל עמוד השדרה. טיפול רשלני בחישוק כזה יכול לפגוע בהם.
קוטר
ישנה תפיסה שגויה שככל שקוטר החישוק גדול יותר, כך האימון יעיל יותר. למעשה, האפשרות הטובה ביותר היא 95-100 ס"מ. אתה יכול להשתמש בנוסחה כדי לחשב איזו חישוק עדיף לקנות. לשם כך, הניח את הקליפה על הקצה. הנקודה העליונה שלו צריכה להיות בין הטבור לעצם החזה.
ארגון השיעורים
לכן, כאשר מתקבלת התשובה לשאלה כמה אפשר לסובב את החישוק לאחר הלידה, מותר להתחיל להתאמן. אבל לפני שתתחיל בשיעורים עם חישוקי הולה, עליך להכין בזהירות:
- אזור האימונים צריך להיות נוח ויש לו מספיק מקום. בדוק אם הטיל פוגע בחפצים או בקירות מסביב. כמו כן, יש לקחת בחשבון את הסבירות שתינוק או חיית מחמד בוגרים עשויים להיות קרובים מדי ולהיפצע.
- רצוי לקבוע משטר יומי. האימונים נעשים בצורה הטובה ביותר באותו זמן על בטן ריקה. אתה יכול לאכול לפחות שעה וחצי לפני השיעורים.
- כדי להפוך את האימונים למהנים יותר, המוסיקה המועדפת עליך תעזור. בחר רצועות דינמיות עם קצב של 120 פעימות בדקה.
- אם אתה משתמש בחישוק הולה כבד, כדאי לקחת בחשבון שלא קל לשמור אותו במותניים, במיוחד בהתחלה. זה ייפול ועלול להשאיר חבורות על רגליו. כדי להגן על עצמך ולהפחית רעש, עליכם לבחור את הבגדים הנכונים ולכסות את הרצפה בשטיח רך.
- הקפידו לאמן את עצמכם לסובב את החישוק לכיוונים שונים במהלך האימון. זה יאפשר לך להשיג חלוקה אחידה של העומס על כל השרירים ולהימנע מא-סימטריה.
- התחל שיעורים בעוד מספר דקות. אם אתה מתחיל, תחילה תרגל עסק זה. באופן אידיאלי, השיעורים צריכים להימשך לא יותר מ 30 דקות. אל תנהג בעצמך.
- סיבוב החישוק מסייע בשריפת שומן בגוף. שיעורים עם חישוקי הולה הם אחד מסוגי העומס הקרדיו, ולכן בשילוב עם תזונה נכונה הם לא רק יעזרו לרדת במשקל, אלא גם לחזק את שרירי העיתונות, לשפר את זרימת הדם ולהגביר את גוון הגוף.
החוקים
עמידה בהמלצות אלה תגדיל את יעילות האימון ותעזור להשיג תוצאה חיובית מהר יותר:
- סובב את החישוק על בטן ריקה. לפני כן רצוי לבצע תרגילי נשימה (ואקום בטן).
- הגדל עומסים בהדרגה. אתה יכול להתחיל עם מספר דקות, להביא את הזמן הכולל ל 30 דקות.
- התנועות צריכות להיות רגועות וקצביות. יש צורך לפקח על הנשימה. ככל שהרגליים רחבות יותר, כך קל יותר לסובב את הטיל. יש בנות שהן יותר נוחות לעשות רגל אחת מעט קדימה.
- יש לשנות את כיוון הסיבוב של החישוק כך שהסנטימטרים עוברים באופן שווה וסימטרי.
התוויות נגד
ישנם גורמים האוסרים שיעורי חישוק. אלה כוללים:
- הריון
- מחלות גינקולוגיות;
- נזק לעור במותניים;
- החמרה של מחלות בדרכי העיכול;
- בעיות בעמוד השדרה, כולל בקע בין חולייתי;
- סיבוכים לאחר לידה.
