אין גבול לשלמות. זה נכון במיוחד לגבי סטנדרטים של יופי נשי. במיוחד נשים צעירות צעירות מודאגות מהשאלה מה צריך להיות היחס האידיאלי בין גובה ומשקל. כדי להתקרב לאידיאל, בנות עונות את עצמן בעזרת דיאטות שונות ומבלות שעות רבות במכוני כושר.
עם זאת, לא כל גברת צעירה מסוגלת לענות מיידית על השאלה כמה משקל צריך להיות עם עלייה של 170 או 158 סנטימטרים. כאן תצטרך לבצע כמה חישובים. ישנן שיטות שונות.
מה צריך להיות היחס בין הגובה והמשקל
בכנות, נורמת המשקל והגובה לנשים היא אינדיקטור מאוד אינדיבידואלי, מכיוון שישנם פרמטרים רבים נוספים. לדוגמא, למישהו יש את העצם הרחבה כביכול, בעוד שלמישהו יש מסת שריר מפותחת מאוד. כדי לגלות את המשקל האידיאלי לגובה יש לקחת בחשבון את כל הנתונים הללו. כמו כן, המדידות יהיו די משוערות עבור אלו שלא סיימו את ההתבגרות (בני נוער), וגם עבור נשים שנמצאות ב"מצב מעניין ". במקרים אלה לא צריך לדבר על אידיאלים.
כיצד לקבוע את הגובה שלך
הצעד הראשון הוא למדוד נכון את הצמיחה של עצמכם. לשם כך, עמדו עם הגב לקיר תלול והישענו אליו. עליכם להחזיק לפחות חמש נקודות מגע:
- occiput;
- חלקים בולטים של הלהבים;
- ישבן;
- שרירי עגל;
- עקבים.
אם לפחות אחת מהנקודות הללו אינך נוגע בקיר, אז אתה עומד לא בסדר. במקרה זה, המדידות אינן יכולות להיחשב נכונות לחלוטין.
שים מוט, סרגל או ספר שווה בחלקו העליון של הראש ובקש ממישהו לשרטט קו במקום בו החפץ נוגע בקיר. כעת השתמשו בקלטת סנטימטר למדידת המרחק מהרצפה לסימון. ניתן להעריך את התוצאה כדלקמן:
- 150 ס"מ ופחות - קומתו קצרה;
- 151-156 ס"מ - מתחת לממוצע;
- 157-167 ס"מ - גובה ממוצע;
- 168-175 ס"מ - גובה;
- 176 ס"מ - גבוה מאוד לאישה.
מה צריך להיות המשקל עם הצמיחה המתאימה לטבלאות המיוחדות והמדודות יעזור לכם לברר. עם זאת, תוצאה כזו לא יכולה להיחשב כנכונה לחלוטין. העובדה היא שלא כל טבלה מביאה בחשבון את כל הפרמטרים הדרושים.
טיפוסי גוף: מה שהם
פרופורציות המשקל והגובה אצל נשים תלויות בפרמטרים רבים, למשל בסוג הגוף. ישנם שלושה סוגים:
- אסתני. שם אחר הוא עצם דק. לאנשים מסוג זה יש גפיים דקות מאוד, ארוכות ושבריריות. גובהם בדרך כלל מעל הממוצע. יש להם גם צוואר ארוך למדי, ירכיים וכתפיים צרות, כמו גם חזה קטן בנפח. לרוב יש לאסתני מטבוליזם מואץ, ולכן הם דקים יותר. אם אנשים מסוג זה מתחילים לאכול הרבה, אז המשקל יעלה לאט מאוד. הם אומרים על אנשים כאלה: "דמות נערית".
- נורמוסטני - רגיל. הגברות הצעירות הללו היו הכי ברות מזל, מכיוון שכל דבר בגופן פרופורציונאלי: עצמות בעובי בינוני, כתפיים ומותניים רחבות למדי, והמותניים צרות בהרבה בהשוואה להן. חילוף החומרים של נשים מסוג זה הוא בינוני. בתזונה רגילה, כל הקילוקלוריות נצרכות לחלוטין, אך אסור שלא לזלול יותר מדי, מכיוון שיש סכנה להרוס במהירות את הדמות.
עצם היפרשתנית - רחבה. אצל אנשים מסוג זה העצמות רחבות ומסיביות למדי. כלפי חוץ זה נראה בבירור: ירכיים וכתפיים רחבות, צוואר ורגליים קצרות, חזה מסיבי. הסוג הזה היה הכי חסר מזל. מטבוליזם של אנשים כאלה מואט, ובתזונה לא נכונה, המסה תושג במהירות הבזק.
מכיוון שנורמת המשקל והגובה עבור נשים תלויה בעיקר בסוג הגוף, יש לקבוע אותה נכון. זה די קל לעשות זאת. לשם כך, אתה רק צריך למדוד את היקף פרק כף היד. מכיוון שזה החלק היחיד בגוף עליו לא מופקדים שומן, ניתן בהחלט להאמין במידות כאלה. אז:
- 16 ס"מ ופחות - אתה אסטני;
- 16-18.5 ס"מ - יש לך תוספת רגילה לחלוטין;
- 18.5 ס"מ ומעלה - יש לך עצם רחבה.
אורך כף הרגל
בנוסף ליחס הנכון בין משקל וגובה, לדמות יפה, חשוב שיהיה גם פרופורציות טובות. מכיוון שצמיחה תלויה בעיקר באורך הרגליים, פרמטר זה חשוב גם. כמובן שאורך הרגליים די קשה לתיקון, צריך להסתפק במה שהטבע נתן.
רגליים ארוכות נמצאות לרוב אצל אסתניקים צעירים או אצל נשים רגילות. יש למדוד את הרגליים מהרצפה עד לחלל החזה הבולט של עצם הירך (אם אין בעיות במשקל, אז זה נראה בבירור).
על מנת שהדמות תיחשב פרופורציונאלית, אורך רגליה של הילדה צריך להיות לפחות מחצית הגובה. הפרמטרים נחשבים ליפים, בהם אורך הרגליים עולה על 1/2 גובה בכמה סנטימטרים:
- 2-4 ס"מ - לטיפול בהיפתרזה;
- 4-6 ס"מ - לגוף גוף רגיל;
- 6-9 ס"מ - לאסתניקים.
אם הטבע לא מפנק אותך ברגליים ארוכות, אז ניתן לתקן את החיסרון הזה על ידי נוכחות של עקבים גבוהים.
יש לקחת בחשבון גם גיל.
בנוסף לגורמים אלה, יש לקחת בחשבון גם את גיל האישה. העובדה היא כי נורמת המשקל עם עלייה של 175 לנשים שחגגו יום הולדת חמישים, ולבנות בנות עשרים תהיה שונה. זה נובע מרמת המטבוליזם. ככל שהילדה צעירה יותר, כך הוא גבוה יותר. בהתאם לכך, הנורמות משתנות.
כיצד לקבוע את היחס הנכון בין המשקל והגובה שלך
לשם כך ישנן נוסחאות וטבלאות רבות ושונות המביאות בחשבון גורמים שונים. מי לבחור תלוי בך. כדי לקבוע בעצמך את משקל הגובה האידיאלי שלך, אתה יכול למשל להשתמש בנוסחה של ברוק. החישוב יהיה מהיר, אך גס למדי. לשם כך, אתה רק צריך למדוד נכון את הגובה שלך ולהחסיר 100 ס"מ מהתוצאה שהתקבלה בסנטימטרים. זה יהיה המשקל הרצוי.
כידוע, נורמת המשקל והגובה המחושבת בדרך זו היא מאוד משוערת עבור נשים, מכיוון שהחישוב אינו לוקח בחשבון לא את סוג הגוף או למעשה את גיל האדם. לכן, כדי לתקן את התוצאה, תוכלו לקחת בבטחה עוד 7-10%.
נוסחת קטל
מי שמעוניין בנורמה של משקל וגובה לנשים בגיל מסוים יכול להשתמש, למשל, בנוסחת הקטל, שלוקחת בחשבון את כל הפרמטרים הדרושים. הנוסחה אינה מסובכת מדי, כולם יכולים ליישם אותה:
M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.
כל המכתבים כאן הם אינטואיטיביים: M - משקל גוף; בעידן; P - צמיחה אנושית.
כדי לבצע בדיקה נוספת, אתה יכול גם לחשב BMI (בגרסה האנגלית של BMI), העומד על מדד מסת הגוף, או בדרך אחרת, מדד הקטל. קל מאוד לעשות זאת:
IR = B: P 2.
האותיות כמובן מציינות משקל וגובה בהתאמה, רק במקרה זה יש למדוד את הגובה במטרים. בהתאם למספר שיש לך, אנו מעריכים את התוצאות:
- 18.5 ופחות - יש לך גירעון ברור במשקל, אתה צריך להעלות בדחיפות כמה קילוגרמים;
- 18.6-24.9 - המשקל שלך יכול להיחשב כרגיל, אין אינדיקציות רפואיות לירידה במשקל;
- 25-29.9 - זה עצוב, אבל לא ניתן לקרוא למשקל שלך כרגיל, לכן לבריאות טובה ולדמות יפה, אתה עדיין צריך להוריד כמה קילוגרמים;
- 30–34.9 - יש לך סימנים ברורים להשמנת תואר ראשון; אם אינך רוצה לסבול מבעיות בריאות רבות, לך בדחיפות לחדר כושר;
- מעל 35 - השמנת יתר של התואר השני; ככל הנראה, בעתיד הקרוב תזדקק לעזרת רופא, מכיוון שמשקל כזה בריאותך מתדרדרת משמעותית;
- מעל 40 - אתה רק זקוק לעזרת תזונאית, אתה בקושי יכול לרדת במשקל בעצמך.
