משקל עודף אצל אדם מופיע כאשר הוא אוכל יותר ממה שגופו מוציא מדי יום. זה, ובעיקר השמנת יתר, מוביל לבעיות בריאותיות רבות ומקצר את החיים. זה מכיר מקרוב את הצעיר ז'וזה רודריגז. אבל הוא, בניגוד לאחרים, הצליח להוריד 200 קילו, לשנות את אורח חייו ולבצע עומסי כוח. הבחור אומר שהשגת התוצאה במהירות לא תעבוד, אבל אתה צריך לא לוותר, כי ביצוע כמה כללים פשוטים עלול להוביל לירידה משמעותית במשקל אם תיצמד אליהם.
דיכאון והשמנה
ז'וזה רודריגז בן ה -25 באטלנטה, ג'ורג'יה, היה 240 פאונד יותר מאשר בני גילו. בתיכון הוא שיחק כדורגל, ואחרי סיום הלימודים עבר תאונה שבגללה הוא פיתח דיכאון קשה. כתוצאה מכך החל לעלות במהירות במשקל.
ז'וזה אמר כי הוא לא הבין כמה הקילוגרמים הנוספים שלו משפיעים על הבריאות, עד 2014, אז הרופא שלו אמר לו שהוא עשוי לחיות רק כמה שנים נוספות.
אז, הבחור שקל 505 פאונד. חדשות כאלה הדאיגו אותו מאוד. הוא חשב שאם הוא לא יתחיל לעשות משהו בזמן הקרוב, הוא לא יחיה עד 20 שנה. לכן הוא החל לסקור את שגרת חייו ולבצע בה כמה התאמות.
חכמים לא רק גאדג'טים: אח הכין קופסה גאונית לתכשיטיםסקוטלנד משחזרת את אדמות הכבול שלה הסופגות פחמן מהאוויר
לכלב יש יותר מ -14 אלף עוקבים באינסטגרם: "שיער" הביא פופולריות
דרך לרדת במשקל
בהתחלה, חוזה החל פשוט לזוז יותר. תחילה הוא הסתובב בספה, אחר כך בבית. כשראה שזה עובד, הוא שינה את הדיאטה שלו: הבחור הפסיק לשתות את הדיאטה קולה והחל לסרב בהדרגה למזון מהיר.
ואז הצעיר הלך לחדר הכושר עם אחיו ואחותו. רק בשנה של אימונים הוא הצליח להוריד 100 קילו. רק אז התחיל להתאמן קשה, והקדיש זמן רב יותר לתרגילי כוח-הרמת וכושר לב-ריאה. בתזונה כלל חוסה חלבונים, דגנים מלאים וירקות, וביטל ממתקים לחלוטין.
בפעם הבאה שחוזה הגיע למשרד הרופא, הוא כבר איבד 200 פאונד. עכשיו הוא מרגיש כמו אדם אחר, הוא מאושר. חוזה מתכנן להוריד עוד 100 פאונד השנה.
ג'וזה הצלחה
הוא מסביר את הצלחתו בשמירה על שלושה כללים פשוטים:
- תעד את כל מה שאתה עושה ואוכל. חוזה מתעד את כל מה שהוא אוכל באפליקציית My Fitness Pal, ומבצע את התרגילים היומיים שמוצעים שם. הוא טוען שזה עוזר לו להתבונן מהצד, גורם לו להבין מה הוא אוכל וכמה זמן הוא מקדיש לפעילות גופנית.
- עשה זאת בהדרגה. אל תחכו לתוצאות מהירות, הכל צריך להיעשות בהדרגה ובביטחון. בהתחלה יהיה קשה. אך עם הזמן המשקל העודף יחלוף מהר יותר.
- הקף את עצמך באנשים שיעזרו לך. חשוב כי יקיריהם יתמכו בכל העשייה. ז'וזה, למשל, אומר שהיה לו קשה ללכת לחדר הכושר, אבל משפחתו תמכה בו, והוא הרגיש טוב יותר.
חוזה כל הזמן זכר את הכללים הללו, זה עזר לו להתגבר על הדרך הקשה והארוכה למצוינות. אבל הוא לא יעצור שם.
